¿Tengo baja autoestima?
“No puedo hacerlo”… “Me voy a equivocar”… “Se van a dar cuenta de que soy un fraude”… “No hago nada bien”… “No voy a ser capaz”… “¿Quién me va a querer?”… “Soy un desastre”…
¿Te resuena alguna de estas frases? Eso es por los problemas de autoestima.
Todos navegamos entre las luces y las sombras de nosotros mismos. A veces nos parece que somos maravillosos y otras veces nos odiamos. Aunque si tienes una autoestima baja o vulnerable, es probable que te odies y te autocastigues más a menudo.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima son 3 ingredientes:
- Lo que pienso de mí.
- Cómo me siento con lo que pienso de mí.
- Cómo aplico lo que pienso y siento sobre mí en el mundo.
Tu autoestima es una mezcla de opiniones y juicios sobre ti mismo/a, pero opiniones y juicios que a su vez están bajo la mirada de los demás. Porque la autoestima tiene sentido en un contexto social.
¿Cómo saber si tengo una baja autoestima?
Tienes baja autoestima cuando:
- No te sientes digno/a de ser amado/a.
- Tiras la toalla ante cualquier dificultad.
- No dices lo que piensas.
- Priorizas el bienestar de otros antes que el tuyo.
- No te atreves a decir «no» o «hasta aquí».
- No te sientes capaz de mostrar tu cuerpo tal cual es.
- No te atreves a seguir tu propio camino por no sentirte solo/a.
- Sientes envidia del éxito o felicidad de otros.
- Desvalorizas tus virtudes y exageras tus defectos.
- Te haces daño y te tratas mal cuando fallas.
- Te dejas llevar por modas o por lo que hace todo el mundo.
- No te ríes de ti mismo/a cuando se burlan de ti amablemente.
- No te atreves a decir «tengo miedo».
- No eres capaz de pedir ayuda sin sentirte inferior.
- Te cuesta mirarte al espejo y decirte «te quiero» o «gracias».
¿Por qué no me quiero?
Tu autoestima expresa lo que piensas de ti mismo/a, lo que sientes de ti mismo/a y cómo te comportas. Son pensamientos, emociones y conductas que a fuerza de anclarse en periodos críticos de tu vida (niñez, la adolescencia o la primera juventud) y de repetirse, se han automatizado y se activan de forma inconsciente.
Te pongo un ejemplo. Te ocurre algo desagradable que tal vez podrías haber evitado e inmediatamente piensas que eres lo peor. Te lo dices y te lo repites, te hablas mal y te reprendes. Empiezas entonces a sentir que eres lo peor. Cambia tu estado anímico y tu comportamiento se ve influido por la tristeza, la frustración, la ansiedad, la ira…
De este modo refuerzas la imagen negativa de ti mismo/a y te quedas dentro de ese círculo infinito.
¿Cómo puedo mejorar mi autoestima?
Tomando la decisión de hacerlo, que es la parte fácil, y dando los pasos necesarios para trabajar y mejorar tu autoestima, que es la parte que necesita tiempo y esfuerzo.
Es como arreglar un jardín abandonado durante años. Es un proceso de quitar maleza, preparar la tierra, sembrar nuevas semillas y cuidarlas para que broten y florezcan.
Los psicólogos tenemos un amplio rango de herramientas y estrategias con las que reflotamos la autoestima de los pacientes a lo largo de varias sesiones.
Se trata de un plan de trabajo consensuado y orientado por el especialista en donde miras dentro de ti mismo/a, pero también cambias cosas fuera para recibir nuevas respuestas y refuerzos positivos que empujen ese cambio positivo y tu nuevo yo.
Si quieres saber cómo solucionar tus problemas de autoestima, puedo ayudarte.
Contáctame llamando al teléfono que aparece en la web, enviándome un mensaje de WhatsApp o un correo electrónico.
Espero que esta información sobre autoestima te haya sido útil.